diéta és a fogyás: kérje a táplálkozási on

Jó neked! Amit elértünk egy csomó! De ne ess kétségbe, mert a fogyás fennsík gyakoriak. A plató következhet be, ha az anyagcsere – a folyamat a szervezetben a kalóriák elégetése energia – lassítja, mivel csökken a sovány izomszövet együtt testzsír. További súlyvesztést most, akkor növelni kell a fizikai aktivitást. Gyakran használja ugyanazt a megközelítést, amely segített elveszíti az első 50 font, akkor csak akkor képes fenntartani a fogyás. De egy bizonyos ponton, ezeket a technikákat nem vezet több fogyás. Add izom erősítő gyakorlatok a rutin kialakítása érdekében több izom. Bár több kalóriát kell fenntartani az izmok, mint a zsír, izom épület és karbantartás növeli az anyagcserét.

Abban a magasság és a súly, az aktuális BMI 22, amely az egészséget. Tehát nincs szükség arra, hogy menjen a fogyókúra. Ehelyett, a hangsúly a fenntartása a tömeg tartózkodó fizikailag aktív és eszik egy jól kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a különböző egészséges ételek.

Ahhoz, hogy előre tervezni a következő baba, kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató, hogy mennyi súlyt kell szerezni a terhesség alatt. Egy nő az átlagos súlyú terhesség előtt kell szerezni 25-35 font a terhesség alatt. Általában meg kell szerezni körülbelül 2-4 font alatt az első három hónapban a terhesség és 1 font egy hét hátralévő részére a terhesség.

Sajnos, nincs mágikus élelmiszerek felvenni a diéta minden egyedi fogyás tulajdonságait. De avokádó nem tartalmaznak egy szép kombináció a tápanyagok társított az egészséges súly. Mivel ezek a forrása az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, tudnak segíteni, hogy védi a szívet. Ők is nagyon magas a rost, és tartalmaz egy mérsékelt mennyiségű fehérje. És mind a rost és fehérje segítségével úgy érzi, teljesebb, hosszabb. De ne felejtsük el, avokádó elég magas kalória. És minden sikeres fogyókúra kell kalóriaszegény. (Egy avokádó tartalmaz 322 kalória, 13,5 g rost, 4 g fehérje, és 29,5 g zsírt, főleg egyszeresen telítetlen.)

Munka a test nehezebb több kalóriát éget el, és így kiváltja az étvágyat. Ha a munka ki esténként, győződjön meg róla, enni egy mini étkezés egy óra múlva, mielőtt gyakorlat. A mini-étkezés együttes figyelembevételével kell a szénhidrátok, a protein és a zsír. Valami olyan egyszerű, mint egy fél pulyka szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár zsírszegény tejet, vagy néhány teljes kiőrlésű keksz sajttal és egy kis alma nyújthat az egészséges egyensúlyt a tápanyagok az edzés. Ez biztosítja, hogy megvan a szükséges energia az edzéshez, és tompa a vágyat, hogy a mértéktelen utána. Továbbá mindig vizet inni után dolgoznak ki. Előfordulhat, hogy ez segít megfékezni a sóvárgást is.

Míg a fehér és barna rizs tartalmaz körülbelül azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz adagonként, barna rizs duplája a rost és ásványi anyagok, mint a magnézium, a cink, és a kálium. Másrészt, dúsított fehér rizs tartalmaz több folsavat és más B-vitaminokat, mert ez dúsított ezeket a tápanyagokat.

Az egészséges testsúly szól energiamérleg. Ez azt jelenti, égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztunk. Tehát ez hasznos, hogy megismerjék a kalória számít az élelmiszerek eszel leggyakrabban. Vezessen étkezési naplót egy pár napig, majd keresse meg a kalória számít az élelmiszerek ettél. Lehet kapni, hogy információt hivatkozva a táplálkozás tények panel csomagolt élelmiszerek, vagy keres online weboldalak, mint a USDA National Tápanyag Adatbázis. Ez ad egyfajta ahol a kalória jönnek, és segít azonosítani néhány okos és egyszerű módja, hogy csökkentsék kalóriát. Például, ha normálisan inni teljes tej, akkor kapcsoljuk be a zsírmentes tej és menteni 60 kalóriát kupát. Egy idő után, akkor lesz egy jó diéta nyomozó, és képes megbecsülni a kalória számít a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek. Továbbá, emlékezni, hogy minél magasabb a zsír tartalom, annál nagyobb a kalorikus szinten. És persze, a nagyobb az adag, annál több kalóriát fogyasztasz.

Nehéz nekem válaszolni, mert nem osztott testsúly. De ha megy az USDA ChooseMyPlate.gov és keressen a “Daily Food Plan”, akkor töltse ki az életkor, a testsúly, magasság, és az aktivitás szintjét, hogy meghatározza a napi kalória igényeinek. Ön is kap egy kalória-specifikus étkezési tervet, amely azt sugallja, hogy hány adag tejtermék, gyümölcs, zöldség, hús / fehérje, és szemes akkor fogyasztanak naponta.

A legjobb módja annak, hogy növeli az anyagcserét, hogy növelje kétféle fizikai aktivitás a heti adagolásban. Erősítő edzés súlyok segíti az izomtömeg és növeli a arányának zsírmentes izomszövet zsírszövetet. És az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Továbbá, a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás, és a tánc, hogy a szív pumpáló és mozgó test kalóriát éget, miközben dolgozol ki.

Zsírlerakódás a természet így a banki felesleges kalóriát. Egyesek betét több zsírt körül a csípő, míg mások hajlamosak tárolni több zsírt a derékbőség. Ez a genetikai. Sajnos, nem lehet könnyen megnyirbál a derékbőség szúrópróbaszerű gyakorlatokat. A leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a nem kívánt zsír több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Add tovább kalória-égető aerob gyakorlatok a heti rendszer, mint a séta, tánc, vagy üti a elliptikus gép.

A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás azok, akkor élvezze a legtöbb, legyen az tánc, séta a barátokkal, vagy a lovaglás. Ha ez a tevékenység, élvezni, valószínűleg akkor csak így tovább. A College of Sports Medicine sugallja kombinációja aerob gyakorlatok – mint például úszás, futás, és a gyalogos – fenntartása és javítja a szív és a tüdő működését. Azt is javasoljuk, ellenállás gyakorlatok (súlyzós edzés), hogy segítsen növelni az izomtömeget. Ez is fontos, ahogy öregszünk, hogy tartalmazza a gyakorlatok, amelyek javítják a rugalmasságot és az egyensúly, mint például a jóga és a tánc.

Ha éhen magát étkezések kihagyása vágni kalória, akkor bolond tested azt hiszik, hogy egy éhínség helyzetet, és az anyagcsere lelassul megőrizni energiaforrások. Habár a fogyás előfordulhat által összeomlás diéta, ez általában rovására elvesztett izomtömeg. És az alsó az izomtömeg, annál lassabb az anyagcserét. Így elkerülhető fogyókúrák alatti 1000 kalóriát egy nap, és nem hagyja ki étkezést. Üzemanyag a tűz az anyagcserét az egészséges ételek tartani a kemence égő.

Az egészségügyi előnyei követően a gluténmentes diéta egyértelmű egyének coeliakia, mert a béltraktus által károsított glutén, amely alkatrésze a búza, árpa, rozs, és néhány zab termékeket. Sokan számolnak be, hogy követik a gluténmentes diéta, hogy lefogy. De a Dietetikusok Szövetségének Táplálkozás gyakorlatra vonatkozó iránymutatás a lisztérzékenység jelentés, hogy nincs tudományos bizonyíték támogatja az állítólagos előnye, hogy a gluténmentes diéta elősegíti a fogyást. Kutatások kimutatták, hogy megfeleljenek a gluténmentes étrend minta eredményezheti, hogy az étrend alacsony szénhidráttartalmú, vasat, folsavat, niacint, cinket, és rost.

“Gluténmentes” nem egyenlő a zsírmentes vagy kalóriamentes. A lényeg az, hogy a bizonyítékokon alapuló kutatások szükségesek, hogy erősítse meg az előnyeit a gluténmentes diéta túl annak használatát a cöliákia.

Ne pazarold az időt és energiát követve egy hóbort diéta. Nincsenek élelmiszerek vagy tabletták, amelyek varázslatosan zsírégetést. Nem szuper élelmiszerek változtassa meg a genetikai kódot. Nincsenek termékek csodálatos módon zsírt a TV-nézés közben, vagy az alvás. És az úgynevezett “szakértői” állítások és a beszámolók megzavarhatja még a tájékozott fogyasztók.

Ha a diéta vagy a termék túl szép, hogy igaz legyen, akkor nem az. És néhány összetevők fogyás kiegészítők és gyógynövény termékek veszélyes lehet, vagy akár halálos néhány ember számára.

Legyen óvatos a gyors fogyás igények. Lassú, egyenletes fogyás nagyobb valószínűséggel tart, mint drámai tömeg változások. Egészséges fogyás tervek célja az elmaradt 1/2 font 1 font hetente. Ha fogyni gyorsan, akkor elveszíti az izom, csont, és a víz súlya. Akkor is inkább, hogy visszanyerje a fontot gyorsan utána.

A rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó egészség és az egészséges testsúly. Keresse a fizikai tevékenység, hogy örömmel, és akkor a cél a 30-60 perces tevékenység leginkább a hét napjai. Ha azt szeretnénk, hogy az egészséges testsúly megtartására, izomra, és a testzsír, a legjobb út egy életre kombinációja evés intelligensebb és mozgó több. A legjobb fogyás terv személyre az életmód és étkezési szokásait.

Nyers élelmiszer-étrend gyakran vegán étrend, amelyek nem tartalmazzák a húsok és a tejtermékek. Lehetnek gazdag növényi alapú tápanyagok, teljes rost és alacsony zsír és a cukor. De mivel sok élelmiszer csoportokat kerülni, nyers foodists kell győződnünk arról ők kap elég B12-vitamin, kalcium, vas, és omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a legtermészetesebben az állati termékekben.

Nyers foodists általában kap azonos mennyiségű fehérjét, mint a nem vegetáriánusok keresztül fogyasztott növényi táplálékot a nap folyamán. De mivel a növényi fehérjék kevésbé emészthető, a Dietetikusok Országos Szövetsége (ADA) azt javasolja, eszik sok szója és bab termékeket. Az ADA azt javasolja, hogy a nyers foodists és vegánok növeljék a kalcium bevitel, mert a táplálkozás a magas kéntartalmú aminosavak – diófélék és magvak, például – ami növelheti a kalcium veszteséget a csontokban.

Az ADA is ajánlja áztatás és kihajtás a babok, gabonák és magvak. Ha ezt teszi, segít a test jobban felszívja a tápanyagokat a ezeket az ételeket.

Végezetül, az emberek, akik nem esznek húst vagy tejterméket kell éberen a D-vitamin-bevitel – különösen azok, akik élnek a hűvösebb, kevésbé napos éghajlaton. Alacsony D-vitamin szint vezethet gyengébb csontokat. Tehát a Dietetikus Szövetség azt javasolja, a D-vitamin-vitaminnal dúsított élelmiszerek, beleértve bizonyos márkájú szójatej, rizs tej, reggeli gabonapelyhek, és margarinok. Azt is érdemes, hogy a D-vitamin kiegészítést.

Bár ez a megközelítés segítségével könnyedén tartja számon a napi kalóriát fogyasztott, hogy hiányzik a változatosság. Ezért előfordulhat, hogy fárad e terv gyorsan. Azt is korlátozza a zöldség-gyümölcs adagot. És az USDA azt sugallja, hogy a fele ételeket kell tölteni a gyümölcsök és zöldségek. A másik negyedek teli sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonából, ill.

Lassú, egyenletes fogyás nagyobb valószínűséggel tart, mint drámai tömeg változások. Egészséges tervek célja a veszteség legfeljebb 1/2 font 1 font hetente. Ha fogyni gyorsan, akkor elveszíti az izom, csont, és a víz. Azt is egyre valószínűbb, hogy visszanyerje a súlyát gyorsan utána.

Ha elveszíti £ 1 előtt egy héttel a hajókázás, ami összesen 12 font súlycsökkenés, ami körülbelül két mérettel kisebb, mint a jelenlegi méret. A legtöbb tengerjáró hajók ma étlapok az alacsony kalóriatartalmú, egészséges döntéseket, beleértve a csodálatos saláták, szép friss gyümölcs, sovány Vállalkozáspolitikai ?? e tárgyakat, és sok-sok friss halat.

Szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészták, és a barna rizs, biztosítja a szükséges energiát az üzemanyag egy edzést, amelyet arra terveztek, hogy hangot a test. A megfelelő táplálkozás fontos az edzés, és a súly és erősítő edzés. Fenntartása a helyes táplálkozási szokások javíthatja az általános teljesítményt, és növeli az izmok erejét. Ez igaz, hogy akkor szüntesse meg súlyokat hetente egyszer vagy többször egy nap. Emberek, akik végre egy nagy edzés kell egy étrend, amely magában foglalja a szénhidrátok az energia és mérsékelt mennyiségű zsír és fehérje. Könnyedén ezen igények kielégítésére a tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend.

A több testmozgás ad hozzá a nap, annál több kalóriát a szervezet igényel. Fókuszban az élelmiszerek minőségére, függetlenül attól, hogy a teljes kalóriabevitel. Fogyasszon fele az ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, és a fennmaradó negyed sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonából. A szénhidrátok, beleértve a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű élelmiszereket, hogy a szervezetben könnyen használható energia és a szükséges tápanyagokat a sejtek karbantartás és javítás. Ha eszik állóképességi sportok, mint például a hosszú távú futás, ezért fontos, hogy meg egy lépést a tankolás és vízelvonó. Több kis étkezés és snackek a nap folyamán gyakran jobb, mint a három nagy étkezés.

Főzés olajok szerepelnek a zsírforrásokkal étrendünk. Az ajánlás az, hogy zsír nem több mint 20% -ról 35% -a teljes kalória zsírból naponta. Ennek legnagyobb része a zsír kell egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. Foods, amelyek magas egyszeresen telítetlen zsírok közé tartoznak a növényi olajok (olívaolaj, repceolaj, földimogyoró-olaj, napraforgó olaj és szezámolaj), avokádó, mogyoróvaj, és sok diófélék és magvak.

A mai ??? kultúráját, súlya rendkívül érzékeny téma, különösen a gyermekek és tizenévesek. Döntés, hogyan kell megközelíteni súly problémák fiatalok érdemel figyelmet. Hogyan kezeli a témát is súlyos és az élethosszig tartó következményei. Íme néhány tipp a megvitatása súly a gyerekek és mit kell tenni, ha a gyermek hozza fel a témát a saját

Talán te vágy édesség, mert ha éhes. Ügyeljen arra, hogy enni reggeli, ebéd és vacsora. Ha az idő étkezések között hosszú – több mint négy órán keresztül, például – add snack között azokat az ételeket.

Ha friss gyümölcsöt csak nem megszelídítése a vágy, majd adja be az édesszájú vágyait nem fogyaszt túl sok kalóriát. Élvezze egy kis sütit, vagy egy kis darab jó minőségű csokoládé. Próbáld meg nem megy több mint 150 kalóriát tartalmaz adagonként.

Az alap a legtöbb desszertek kombinációja cukor és zsír, mindkettő vegán / vegetáriánus ha növényi alapú zsírokat használunk. Míg a növényi alapú zsír lehet egy egészségesebb zsír, ez még mindig egy kövér. Desszert receptek, amelyek elsősorban gyümölcs talán egy kicsit a tészta – mint például a sült gyümölcs ropogós – lenne a legegészségesebb választás.

A béta-karotin található sárgarépa. Ezt alkalmazzák a szervezet, hogy a vitamin és a fontos az egészséges szem és a bőr. Egy csésze főtt édesburgonya egyenértékű egy csésze sárgarépa. Annak ellenére, hogy három alkalommal a kalória (150 vs. 52), az édesburgonya is tartalmaz kettős szál (6 g vs. 3 g). Egy csésze főtt sütőtököt tartalmaz mintegy 80 kalóriát és egyenértékű sárgarépa béta-karotin, de dupla szál. További jó forrásai a béta-karotin közé piros kaliforniai paprika és mangó.

Ha szeretne enni rántottát, szeletelt sült marhahús, és fekete bableves, akkor már eszik, magas fehérjetartalmú ételek, amelyek alacsonyabb kalória. Sőt, vannak olyan 29 különböző típusú / darabolt sovány marhahús – a legtöbb benne a “ágyék” a nevükben. További jó forrásai a sovány fehérjét tartalmaznak szűzpecsenye, csirke, pulyka, hal, zsírmentes vagy 1% -os tej, joghurt, sajtok és készült csökkentett zsírtartalmú tej.

Tojás tartalmazza a legmagasabb minőségű fehérjét. Ne hagyja ki az igát, mert tartalmaz egy tápanyag úgynevezett kolin, fontos agyi sejtek növekedését és javítás. Növényi fehérjeforrások a hüvelyesek és a bab, mint a lencse, fekete bab, Pinto bab, borsó, szója, dió és mogyoró.

Köszönjük, hogy velünk Kérdezze a dietetikus. Ügyeljünk arra, hogy a szerdán, december 14-at 13:00 ET, amikor megbeszéljük Táplálkozás és terhesség. Regisztráljon, ha szeretne egy emlékeztető e-mailt a nap az esemény előtt.

FORRÁS

November 30, 2011, diéta és a fogyás: Kérdezd meg a dietetikus, Carolyn O’Neil, MS, RD

A véleményeket ebben a részben a szakember, és a szakember egyedül. Nem véleményét tükrözik, és nem vizsgálta meg orvos vagy bármely tagja a szerkesztőség a pontosság, az egyensúly vagy az objektivitás. nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Soha késleltetni vagy figyelmen kívül hagynak kereső szakmai orvosi tanácsot orvosától vagy más képzett egészségügyi szolgáltatóhoz, mert valamit elolvasta tovább.

 nem támogat semmilyen konkrét termék, szolgáltatás vagy kezelés. Ha úgy gondolja, hogy van egy orvosi vészhelyzet, hívja fel orvosát, vagy tárcsázza a 911-et azonnal.