Fish pie recept – Egészséges receptek

Használhatja bármilyen fajta fehér halak, mint a közönséges tőkehal vagy a foltos tőkehal, a lazac, vagy akár, hogy ez ízletes és hal pite. Lazac jó forrás A és D vitamin

Ez a recept a színkódolt zöld, mert alacsony a zsír, a telített zsír, a cukor és a só.; Tudjon meg többet az élelmiszerek címkézésére.

A beviteli referenciaértékek egy átlagos felnőtt 8400kJ / 2000kcal egy nap egy nő és 10,500kJ / 2500kcal egy nap egy ember.

1. A sütőt előmelegítjük 200 ° C-on vagy gáz mark 6.

Hozzávalók

2. Start készítik elő a burgonyát. Forraljuk őket körülbelül 10-15 percig, amíg ők lágy, majd lecsepegtetjük, és áttörjük egy kis tejjel.

3. Ahhoz, hogy a szósz, keverjük össze a tejjel, alacsony zsírtartalmú kenhető és a liszt egy kis serpenyőben, meleg, mint egy közepes lángon. Folyamatosan keverjük, amíg a szósz kezd buborék és sűrűsödik.

4. Öntsük a szószt darabokat halat egy tűzálló edénybe, majd a tetejét burgonyapürével és megszórjuk a sajttal a tetején.

5. Süt a közepén a sütőben 30 percig, amíg a teteje aranybarna. Tálaljuk brokkoli.

Alternatívaként használhatunk bármilyen fehér hal vagy lazac. Próbálja borsó vagy zöldbab helyett brokkoli.

Tápláló

Módszer

Ezek a számok vonatkoznak adag a foltos tőkehal és a 80g brokkoli adagra.

Ez a recept tartalmaz hal, a tej és a búza (glutén).

Ellenőrizze, hogy a pite gőzölgő forró végig tálalás előtt azt.

12/05 /

12/05 /

Más lehetőségek

Ellenőrizze a BMI és kap személyre szabott tanácsadás

Tudja meg, hogyan lehet elérni az egészséges, tápláló étrendet, hogy segítsen lássa és érezze a legjobb

A legtöbb ember együnk több halat, főleg olajos hal. Tudja meg, miért

Egészséges recept ötletek ételek alacsony zsír, telített zsír, cukor és só, de kiváló ízű

Táplálkozás információ

allergia tanácsadás

Élelmiszer biztonsági tippek

Eszközök támogatása

Élelmiszer és táplálkozás

Halak és kagylók

egészséges receptek

Kids ‘étel